Ejercicios para deshacerte de la celulitis

La "celulitis" es un estado que no respeta el sexo y afecta tanto a mujeres como a hombres. Está hecho por el almacenamiento de grasa en regiones particulares de la piel que podrían parecer pequeños hoyuelos, con frecuencia llamándolos "piel de naranja" y se puede encontrar en regiones como: muslos, pantorrillas, nalgas y muslos.
Aunque es difícil deshacerse de él, no debe preocuparse, ya que un buen ejercicio lo ayudará a tonificar y disminuir la celulitis, además de fortalecer estas áreas que podrían verse afectadas. Además, si su entrenamiento va acompañado de una gran hidratación, el progreso será observable.

"Una combinación de ejercicios corporales para fortalecer los músculos y una dieta balanceada puede mejorar el aspecto de la piel de naranja. Un entrenamiento completo sería llevar a cabo la tonificación cardiovascular y los ejercicios pueden ayudarlo a quemar ese exceso de grasa y mejorar su sistema circulatorio". dijo Armando Saldaña, profesional de fitness en Smart Fit.

Armando indica una rutina con cinco ejercicios sencillos que puede realizar en el hogar o en el gimnasio, para combatir o proteger contra la celulitis.

Junto con las piernas extendidas hacia fuera y los dedos de los pies apuntando hacia afuera, sostenga la barra en el medio del pecho a la altura del hombro, cerca del cuerpo humano y junto con los brazos estirados. Doble las rodillas con la espalda recta y reducida hasta que el peso llegue al piso. Pausa, y luego regresa al lugar de comienzo. Se recomienda jugar tres series de 15 repeticiones.

Alterar al frente

Con una pesa en cada mano, paralela a su sistema, haga que el movimiento hacia delante se enfoque en una dirección particular: avance un paso largo, baje la espalda hasta su punto más alto posible, toque virtualmente la rodilla de la otra pierna con el piso, piernas debe formar un ángulo de 90 grados. Haz tres series de 15 movimientos hacia adelante por cada pierna.

Elevación de cadera

Acostado de espaldas con la espalda recta, flexione las rodillas manteniendo los dedos de los pies en un espacio equivalente al ancho de la cadera. Mantenga su cabeza, manos y cuello en el piso. Levante el ano lo más grande posible para hacer un puente y luego realice una contracción de sus nalgas, apriete, desenrolle y baje con atención. Crea tres juegos de 15 repeticiones.

Elevación

Coloque los pies en el espacio de los hombros con la columna vertebral en postura natural y el estómago contraído. Mantenga la barra con los brazos estirados cerca de la cadera. Con su espalda recta, baje lentamente la barra de peso al piso al mismo tiempo que se inclina. Espere cinco minutos y luego vuelva a crecer empujando las caderas hacia adelante y contrayendo las nalgas. Crea tres juegos de 15 repeticiones.

Peso muerto

Con este ejercicio, póngase de pie, sosteniendo dos pesas delante del cuerpo con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos. Luego, apoya tu pecho en el suelo y, exactamente al mismo tiempo, levanta la pierna detrás de ti y proyecta los glúteos nuevamente. "Mantenga las rodillas semiflexionadas para no crear una hiperextensión al levantar la pierna. La columna vertebral debe permanecer derecha junto con el cofre abierto", describe el profesional, y se recomienda hacer tres series de 15 repeticiones para cada pierna.