Ejercicios de gluteos para hacer en casa

Obtener unas nalgas fabulosas no es inútil. Hay algunos ejercicios que podemos hacer en su casa para aumentar nuestro botín, sin necesidad de pasar horas en el gimnasio.
Ahora, le entregamos un modelo súper fácil y rápido para las nalgas producidas por Brooke Burne. Abogamos por hacer de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio con cada pierna.

Ejercicio 1

Póngase de rodillas y manos, así que tenga en cuenta que sus palmas no deben estar en sus hombros.
Imagina intentar unir tu ombligo a tu espalda (para apretar tu vientre).
Doble su propio pie y levante su pierna (sin estirarla).
Regrese la rodilla a la primera posición y repita.
Imagen que desea empujar algo con el pie (arriba, no hacia atrás)
Mantenga su cabeza adaptándose a su columna vertebral, si hace una visita a su rodilla y luego mejora su propia cabeza.

Ejercicio dos

Precisamente en la misma área exacta que el Ejercicio 1 y replicando el primer movimiento, presione hacia arriba junto con todo el pie, luego vuelva a mezclar con la otra cara, levante una y otra vez para ensamblar primero la rodilla.
Recuperar: empujar hacia arriba, hacia arriba, hacia arriba, hacia atrás.

Ejercicio 3

Comenzando en el trabajo del ejercicio 2 y 1 (en rodillas y manos).
Levanta la rodilla hacia un lado.
Estira la pierna y luego vuelve a unirte a ella.
Reduce tu rodilla

Ejercicio 4

Comenzando con la rodilla aumentada del entrenamiento 3, y luego toma tu pierna hacia atrás y recta.
Regresa y lleva la rodilla al hombro (mirando hacia adelante).
Extensión
Después de terminar el regular, estírate atentamente.

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