Transforma tu cuerpo con estos tipos de sentadillas

Los codos son importantes para operar las nalgas y los muslos y, en general, todo el cuerpo. Puede ayudar a recibir movilidad y equilibrio y ser efectivo para quemar calorías, esa es la razón por la que se sugiere en casi todos los patrones de acondicionamiento.

Anteriormente se pensaba que las sentadillas podían dañar las rodillas, pero se ha demostrado que cuando se realizan correctamente, lejos de dañar, es útil fortalecerlas. Esta es realmente una primera entrega usando algunos tipos de sentadillas, pasando por alto las versiones que describiremos en entregas adicionales.

Air Squat sin peso (Air Squat)

El codo en la sentadilla libre o aérea es un movimiento fundamental para que los principiantes trabajen la parte inferior de su cuerpo humano.

Párese con los pies ligeramente más anchos que el diámetro de los hombros con las rodillas y los dedos de los pies al frente. Redúzcase exactamente de la misma manera que si estuviera sentado en un asiento, junto con sus caderas una vez más. Haga el movimiento lo más lento posible sin dedos que se separen del suelo.

Sentadilla libre

Squat con pub (Squat Bar)

Ponte de pie, sujeta el pub en los hombros con los dedos de los pies separados al ancho de los hombros. Flex con el procedimiento anterior, hasta que los muslos y el doble formen un ángulo de 90 grados.

Intente mantener su columna recta y la cabeza levantada para evitar daños. Exhale a través de la fase de descenso e inhale a través de la escalada.

Sentadilla con pub

Squat con salto (Jumping Squat)

Es una variante de esta sentadilla libre. Simplemente agregue el salto volátil (pliométrico). Cuando realiza su sentadilla libre, cuando se mueve hacia arriba y posee los pies completamente estirados, empuje rápidamente con los talones y salte lo más grande posible.

Cuando no tienes ningún peso, puedes poner tus manos detrás de tus pensamientos. Se cae suavemente y contribuye al lugar de comienzo. Ojo, al caer, no permita que las rodillas giren hacia adentro. Salta tan explosivamente como sea posible.

Este tipo de barra tiene 3 variantes:

Ingrávido
Con pesas
Salta del cajón.
Salto en cuclillas

4. Comience la sentadilla (sentadilla de arriba)

también se llama una posición en cuclillas en la mente o usando la palabra en inglés overhead squat. Dentro de este tipo de sentadillas los novatos comienzan a practicar solo con un pub y luego incorporan pesas. Es una buena idea utilizar vendajes en las muñecas para evitar lastimarlos.

Comience con los dedos de los pies separados al ancho de los hombros con todo el pub en las caderas y las manos lo más separadas posible. Levante la barra sobre la cabeza, los hombros deben estar aumentados e hinchados, los brazos completamente extendidos sin doblar los codos de ninguna manera. Dentro de esta posición realiza la sentadilla.

Algunos errores comunes: no agarres el pub en la mente sino que te enfrentas o te vuelves hacia atrás. Trae el pub adelante una vez que desciendes; relajar los hombros en lugar de encogerlos y levantarlos. Flexiona los codos.
Posición en cuclillas (sentadilla de presión)


Muy parecido a esta sentadilla libre o a la atmósfera, pero en esta versión las piernas no se estiran en el último lugar, sino que se realizan 3/4 regiones del movimiento, ya sea de forma descendente o ascendente.

Sentadilla de tensión
En cuclillas con la máquina (sentadilla de la máquina)

Esta máquina nos ayuda a ejecutar el ejercicio en la posición adecuada, no necesita preocuparse por la situación o el equilibrio.